Trening siłowy- dlaczego warto trenować siłowo?

Trening siłowy stał się bardzo popularny-  coraz więcej kobiet przekonuje się do żelastwa, robią przysiady z konkretnym obciążeniem, a scena bikini fitness pęka w szwach.

Żadna inna forma treningowa nie wpływa tak pozytywnie na odbiór własnej fizyczności i poprawę kondycji fizycznej. Nie ma takiej pigułki, czy suplementu diety, który przyniesie korzyści jak właśnie uprawianie tego, czy innego sportu.

Trening siłowy uczy własnego ciała i jego możliwości. Noszenie torb z zakupami, czy podbiegniecie do autobusu nie jest żadnym wyzwaniem dla osoby trenującej siłowo. Wytrenowane ciało pozwala cieszyć się życiem nawet w okresie starości- czy znacie starsze osoby, które pomimo podeszłego wieku są sprawne fizycznie-potrafią same się ubrać, wchodzić i schodzić po schodach, nie tracą równowagi? Wytrenowanych ludzi można poznać po chodzie i postawie ciała- wyprostowane plecy, brak zaokrąglonych ramion, energiczny, żwawy chód, pewność siebie, uśmiech na twarzy i blask w oku.

Jakie konkretne korzyści wypływają więc z trenowania z obciążeniem?

1. Wzrost siły.

Tak naprawde juz po urodzeniu zderzamy sie z pojeciem sily-trzeba nabyc sile, by w wieku niemowlecym podniesc glowke, potem wlane cialo etc. Badania pokazuja, ze w naszym spoleczenstwie wartosci wzrostu sily nie byly jeszcze tak niskie.

U osob poczatkujacych wzrost sily nastepuje-oczywiscie przy regularnych treningach dość szybko. Niezależnie od wieku i płci, w ciągu 12- 16 tygodni, przy 3 treningach tygodniowo wzrost siły może wynosic od 20% do 50%.

2. Przyrost masy mięśniowej.

W zależnosci od stażu treningowego, organizacji treningów i ich intensywności następuje przyrost masy mięśniowej. Nie należy się jednak tego obawiać, gdyż jest to "mozolny" proces, który wymaga przestrzegania diety i ciężkich treningów, dodatkowo jest on uwarunkowany środowiskiem hormonalnym.

2. Większa ruchliwość.

Kiedyś wierzono, ze trening siłowy nie sprzyja sprawności. Badania pokazały, ze trening przywodzicieli zwiększa zakres ruchu tych mięśni.

3. Wzrost szybkości.

Siła jest podstawa szybkości. Dzięki zróżnicowanemu treningowi siłowemu następuje wzrost szybkości. Dodatkowo ciało jest w stanie lepiej zareagować na wysokie dynamiczne siły.

4. Wzrost gęstości, wytrzymałości i elastyczności kości.

Bloomfield stwierdził, ze w ciągu 4-6 tygodniowym leżeniu w łóżku następuje 40% spadek siły, a także degradacja kości. Szczególnie u astronautów stan nieważkości powoduje negatywne zmiany w układzie kostnym w obszarze nóg i kręgosłupa. Mamy tu do czynienia z procesem re-modelingu, który jak nazwa wskazuje odbywa się co prawda powoli,ale nieustannie. Trening siłowy wykonywany od 3 do 18 miesięcy, 2 razy w tygodniu podnosi gęstość kości do 12%.

5. Wzmocnienie ścięgien, więzadeł i stawów.

Ze zwiększoną masą mięśniową dochodzi również do wzmocnienia wytrzymałości kości, a także takich struktur jak ścięgna, więzadła i stawy. Produkcja kolagenu podwyższa się, a przemiana materii więzadeł polepsza się.

6. Podwyższona stabilizacja stawów.

7. Lepsza postawa ciała.

Trening siłowy koryguje deficyty siłowe konkretnych partii mięśniowych, polepsza możność równowagi. Trening siłowy jest nieoceniony dla kręgosłupa! Poprawna postawa ciała to nie tylko trening pleców, ale również nóg i pośladków.

8. Funkcja ochronna.

Przewrócenie się czy upadek na nartach - im silniejsza muskulatura ciała, tym mniej bolesny upadek.

9.  Efektywniejsza rehabilitacja po wypadkach.

10. Polepszenie figury.

Idealna figura- to pojęcie subiektywne, ale dzięki treningowi siłowymi możemy zbudować sylwetkę swoich marzeń, zmieniając proporcje ciała etc.

11. Lepsza przemiana materii i wytwarzanie energii.

12. Polepszenie niektórych parametrów układu krążenia.

13. Pozytywne skutki hormonalne.

Każde obciążenie organizmu powoduje podwyższenie poziomu hormonów we krwi, które są odpowiedzialne m.in. za regenerację. Podczas treningu siłowowego i krótko po nim poziom testosteronu i hormonu wzrostu STH we krwi podwyższa się- u kobiet oczywiście nieznacznie. Im bardziej intensywny trening, im krótsze przerwy między seriami, tym wyższy poziom hormonów. Hormony ogrywają rolę przy budowaniu masy mięśniowej- synteza białka.

14. Poprawa jakości życia u osób starszych.

Wraz z wiekiem tracimy masę mięśniową, następuje spadek siły, wytrzymałość kości jest na niskim poziomie. Źródła podają,że do 70 roku życia człowiek traci ok. 40% swojej masy szkieletowej. Zmniejszona siła redukuje mobilność, stabilność, ochronę stawów i podwyższa ryzyko wypadków. Trening siłowy odgrywa tutaj kluczową rolę. Przykładem jest Beverly Crown, która w wieku 43 lat zajęła się intensywnie treningiem siłowym, przy 170 cm wzrostu ważyła 90 kg. 9 lat później jako 52- latka doszła do wagi 63 kg i wzięła udział w zawodach sylwetkowych. 

15. Korzystny wpływ na rozwój fizyczny i wydolność fizyczną u dzieci i młodzieży.

16. Pozytywny wpływ na psychikę i pracę mózgu.

Ludzie uprawiający trening siłowy mają wyższe poczucie własnej wartości, pozytywnie odbierają swoje ciało. Dzięki wydzielanym endorfinom są szczęśliwsi.

Lista nie jest kompletna, ale mam nadzieję, że naświetliła najważniejsze kwestie tego sportu.
Jakie pozytywne skutki odkryliście dzięki treningowi siłowemu?

Literatura:
Differenziertes Krafttraining mit Schwerpunkt Wirbelsäule, Axel Gottlob. URBAN&FISCHER München.

"Ukryte terapie. Czego Ci lekarz nie powie" Jerzy Zięba

Po publikację sięgnęłam w celu zgłębienia swojej wiedzy na temat naturalnych metod zapobiegania i leczenia chorób. Z działalnością pana Jerzego Zięby zetknęłam się na YouTube, gdzie ten dyplomowany hipnoterapeuta kliniczny prowadzi szereg wykładów (obecnie jest to 115 nagrań) o szerokim spektrum: choroby tarczycy,  witaminach i statynach, głodówkach leczniczych, a także o polskich szpitalach etc. Pan Zięba porusza najważniejszą kwestię każdego człowieka, a mianowicie zdrowe życie czy życie w zdrowiu. Jego nagrania skłaniają do refleksji i zachęcają do wprowadzenia pozytywnych zmian na korzyść zdrowia, a przede wszystkim do poszerzenia własnych horyzontów.

Ukryte terapie. Czego Ci lekarz nie powie nie jest lekką lekturką na jeden wieczór, gdyż pełni funkcję merytoryczną, występuje tu terminologia medyczna i żródła badań, ale jak autor podkreśla jest to pozycja dla pacjentów, rodziców, lekarzy i dbających o zdrowie. Warto ją posiadać w swojej domowej biblioteczce, by w razie potrzeby wracać do potrzebnych fragmentów. Już sam tytuł jest intrygujący, a co dopiero zawartość książki.

Autor skłania do refleksji, jaką rolę pełni medycyna w dzisiejszych czasach i na czym polega tak naprawdę zawód lekarza. Niezwykle trafny wydał mi się cytat przytoczony w książce: Doskonały lekarz to ten, który zapobiega chorobie, zwyczajny to taki, który potrafi chorobę wyleczyć, ten zaś, który chorobę tylko leczy, to żaden lekarz. Pan Zięba nie atakuje w żaden sposób lekarzy. Jego celem jest niesienie pomocy i zainspirowanie do zmian, jak sam pisze stworzenie dialogu między medycyną akademicką i nieakademicką. Ukryte terapie spełnia ten cel. Autor podkreśla jednocześnie, że każdy organizm różni się od siebie, inaczej reaguje i odradza podjęcia jakiejkolwiek terapii na własną rękę.

Jestem pod wrażeniem wymienionych przypadków wielu pacjentów, którzy chorując przewlekle czy to na cukrzycę czy na łuszczycę zostali wyleczeni bez stosowania środków farmakologicznych. Jeszcze większe wrażenie wywołały na mnie przedstawione fakty ze świata medycznego, a wiedza nie jest już strzeżoną tajemnicą zarezerwowaną tylko dla lekarzy czy farmaceutów.

W książce znajdziemy informacje na temat witaminy C, D, K2, A, E, minerałów, jodu, chorób tarczycy oraz tłuszczy. Najwięcej uwagi autor poświęca witaminom C oraz D, są to bezcenne ciekawostki! Np. z przytoczonych badań dr Roberta F. Cathcart dowiadujemy się, że nasz organizm po operacjach,  czy w stresie emocjonalnym, podczas wysiłku fizycznym zużywa więcej witaminy C i sposobem na określenie jej dawki w konkretnym momencie jest zjawisko tolerancji układu pokarmowego. Cierpiący na AIDS tolerują nawet 100 g wit. C dziennie! Witamina C ma zdolność do usuwania metali ciężkich z organizmu. Jeżeli cierpimy na niedobory magnezu toksyczność metali ciężkich jest stokrotnie wyższa!( Wit. C współpracuje z magnezem w procesie usuwania toksyn). Nikt mi wcześniej o tym nie powiedział, ani tym bardziej nigdzie nie wyczytałam takiej informacji. Ale to i tak kropla w morzu tego, co pan Zięba pisze na temat tej witaminy i w pozostałych rozdziałach książki. Nie widzę sensu w streszczaniu całej pozycji, to trzeba po prostu przeczytać.

Ukryte terapie to kompendium wiedzy, która została przekazana w przystępny i ciekawy sposób, bardzo podoba mi się styl narracji- nie gubiłam się w gąszczu informacji. Cieszę się, że natrafiłam na pana Jerzego Zięba, sięgnę na pewno po drugą część książki i liczę na kolejne sukcesy wydawnicze.

Na sam koniec mam pytanie do Was- czy wolelibyście być aktywnym uczestnikiem procesu terapeutycznego czy raczej pacjentem pasywnym? Co oznacza to dla Was?