Trening siłowy stał się bardzo popularny- coraz więcej kobiet przekonuje się do żelastwa, robią przysiady z konkretnym obciążeniem, a scena bikini fitness pęka w szwach.
Żadna inna forma treningowa nie wpływa tak pozytywnie na odbiór własnej fizyczności i poprawę kondycji fizycznej. Nie ma takiej pigułki, czy suplementu diety, który przyniesie korzyści jak właśnie uprawianie tego, czy innego sportu.
Trening siłowy uczy własnego ciała i jego możliwości. Noszenie torb z zakupami, czy podbiegniecie do autobusu nie jest żadnym wyzwaniem dla osoby trenującej siłowo. Wytrenowane ciało pozwala cieszyć się życiem nawet w okresie starości- czy znacie starsze osoby, które pomimo podeszłego wieku są sprawne fizycznie-potrafią same się ubrać, wchodzić i schodzić po schodach, nie tracą równowagi? Wytrenowanych ludzi można poznać po chodzie i postawie ciała- wyprostowane plecy, brak zaokrąglonych ramion, energiczny, żwawy chód, pewność siebie, uśmiech na twarzy i blask w oku.
Jakie konkretne korzyści wypływają więc z trenowania z obciążeniem?
1. Wzrost siły.
Tak naprawde juz po urodzeniu zderzamy sie z pojeciem sily-trzeba nabyc sile, by w wieku niemowlecym podniesc glowke, potem wlane cialo etc. Badania pokazuja, ze w naszym spoleczenstwie wartosci wzrostu sily nie byly jeszcze tak niskie.
U osob poczatkujacych wzrost sily nastepuje-oczywiscie przy regularnych treningach dość szybko. Niezależnie od wieku i płci, w ciągu 12- 16 tygodni, przy 3 treningach tygodniowo wzrost siły może wynosic od 20% do 50%.
2. Przyrost masy mięśniowej.
W zależnosci od stażu treningowego, organizacji treningów i ich intensywności następuje przyrost masy mięśniowej. Nie należy się jednak tego obawiać, gdyż jest to "mozolny" proces, który wymaga przestrzegania diety i ciężkich treningów, dodatkowo jest on uwarunkowany środowiskiem hormonalnym.
2. Większa ruchliwość.
Kiedyś wierzono, ze trening siłowy nie sprzyja sprawności. Badania pokazały, ze trening przywodzicieli zwiększa zakres ruchu tych mięśni.
3. Wzrost szybkości.
Siła jest podstawa szybkości. Dzięki zróżnicowanemu treningowi siłowemu następuje wzrost szybkości. Dodatkowo ciało jest w stanie lepiej zareagować na wysokie dynamiczne siły.
4. Wzrost gęstości, wytrzymałości i elastyczności kości.
Bloomfield stwierdził, ze w ciągu 4-6 tygodniowym leżeniu w łóżku następuje 40% spadek siły, a także degradacja kości. Szczególnie u astronautów stan nieważkości powoduje negatywne zmiany w układzie kostnym w obszarze nóg i kręgosłupa. Mamy tu do czynienia z procesem re-modelingu, który jak nazwa wskazuje odbywa się co prawda powoli,ale nieustannie. Trening siłowy wykonywany od 3 do 18 miesięcy, 2 razy w tygodniu podnosi gęstość kości do 12%.
5. Wzmocnienie ścięgien, więzadeł i stawów.
Ze zwiększoną masą mięśniową dochodzi również do wzmocnienia wytrzymałości kości, a także takich struktur jak ścięgna, więzadła i stawy. Produkcja kolagenu podwyższa się, a przemiana materii więzadeł polepsza się.
6. Podwyższona stabilizacja stawów.
7. Lepsza postawa ciała.
Trening siłowy koryguje deficyty siłowe konkretnych partii mięśniowych, polepsza możność równowagi. Trening siłowy jest nieoceniony dla kręgosłupa! Poprawna postawa ciała to nie tylko trening pleców, ale również nóg i pośladków.
8. Funkcja ochronna.
Przewrócenie się czy upadek na nartach - im silniejsza muskulatura ciała, tym mniej bolesny upadek.
9. Efektywniejsza rehabilitacja po wypadkach.
10. Polepszenie figury.
Idealna figura- to pojęcie subiektywne, ale dzięki treningowi siłowymi możemy zbudować sylwetkę swoich marzeń, zmieniając proporcje ciała etc.
11. Lepsza przemiana materii i wytwarzanie energii.
12. Polepszenie niektórych parametrów układu krążenia.
13. Pozytywne skutki hormonalne.
Każde obciążenie organizmu powoduje podwyższenie poziomu hormonów we krwi, które są odpowiedzialne m.in. za regenerację. Podczas treningu siłowowego i krótko po nim poziom testosteronu i hormonu wzrostu STH we krwi podwyższa się- u kobiet oczywiście nieznacznie. Im bardziej intensywny trening, im krótsze przerwy między seriami, tym wyższy poziom hormonów. Hormony ogrywają rolę przy budowaniu masy mięśniowej- synteza białka.
Wraz z wiekiem tracimy masę mięśniową, następuje spadek siły, wytrzymałość kości jest na niskim poziomie. Źródła podają,że do 70 roku życia człowiek traci ok. 40% swojej masy szkieletowej. Zmniejszona siła redukuje mobilność, stabilność, ochronę stawów i podwyższa ryzyko wypadków. Trening siłowy odgrywa tutaj kluczową rolę. Przykładem jest Beverly Crown, która w wieku 43 lat zajęła się intensywnie treningiem siłowym, przy 170 cm wzrostu ważyła 90 kg. 9 lat później jako 52- latka doszła do wagi 63 kg i wzięła udział w zawodach sylwetkowych.
16. Pozytywny wpływ na psychikę i pracę mózgu.
Ludzie uprawiający trening siłowy mają wyższe poczucie własnej wartości, pozytywnie odbierają swoje ciało. Dzięki wydzielanym endorfinom są szczęśliwsi.
Lista nie jest kompletna, ale mam nadzieję, że naświetliła najważniejsze kwestie tego sportu.
Jakie pozytywne skutki odkryliście dzięki treningowi siłowemu?
Literatura:
Differenziertes Krafttraining mit Schwerpunkt Wirbelsäule, Axel Gottlob. URBAN&FISCHER München.
